“40歲以前用命換錢，40歲以后用錢換命。”在競爭激烈的都市職場，人們似乎總是愿意將大量的時間花在拼搏之上，對于健康卻無暇顧及。  
對目前都市職場人的健康現狀進行了分析：血脂異常、膽固醇升高，繼而對心血管帶來傷害，是廣大都市人面臨的主要健康困擾之一。  
而健康“秘訣”可以簡單歸結為“三大紀律”和“八項注意”。“三大紀律”是：合理的營養(yǎng)、適度的運動和良好的心理。而“八項注意”則是對合理膳食的具體要求：  
第一，食物多樣，谷類為主，粗細搭配；  
第二，多吃蔬菜水果和薯類；  
第三，每天吃奶類、大豆及其制品；  
第四，常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；  
第五，減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食；  
第六，食不過量，天天運動，保持健康體重；  
第七，三餐營養(yǎng)分配要合理，零食要適當；  
第八，每天足量飲水，合理選擇飲料。  
同時，賈健斌還向我們分享到，現在有一些強化添加了植物甾醇的食品，市民可以根據自己的健康和膳食情況，適量補充這些營養(yǎng)強化食品。而且比起營養(yǎng)素補充劑來說，營養(yǎng)強化食品更加方便、實惠，能滿足大眾的需求。  
職業(yè)健康方面的建議  
職場人：11條健康小建議  
給加班長期處于疲勞狀態(tài)的你11條健康小建議：  
1、盡量別加班  
事情是做不完的，下班時間到了，準時離開辦公室，不要拖延。  
2、充足睡眠  
挑燈夜戰(zhàn)，或者早晨5點起床繼續(xù)上班，都不是良策。缺乏睡眠會導致創(chuàng)造力減退、精神疲倦低下、暴躁易怒。  
3、關掉電腦  
我們的生活不是每時每刻都需要上網。有時關掉電腦，遠離屏幕，會讓你感覺非常舒服，思路會更清晰，思維也更活躍。  
4、親近自然  
忘掉工作，甩掉煩惱，親近大自然是最好的方式之一。每天抽點時間去戶外活動，比如散會兒步，看看花草樹木，對身心健康非常有益。  
5、陪伴親友  
工作很重要，家人和朋友同樣不能替代。抽時間陪陪他們，會讓生活更有意義。但要真心投入，保持互動，不能“身在曹營心在漢”。  
6、健康飲食  
忙碌的工作讓人們喜歡下館子，水果、蔬菜和谷物等健康食品越吃越少。建議把回家吃飯當成享受，每天至少下一趟廚房。最重要的是，不要一邊工作一邊胡吃海塞，這會導致過量飲食和肥胖。  
7、培養(yǎng)業(yè)余愛好  
找點與你的工作完全無關的興趣愛好，會讓生活更加充實，比如跑步、畫畫、看小說或寫作等。這些消遣能給你帶來快樂，并讓身心投入，充分放松和享受。  
8、關注身體警告  
工作超時超負荷，不僅讓人疲憊，還使人變得孤癖、冷淡。如果身體已經發(fā)出這些警告，說明你的工作應該馬上“減速”，弄清自己是生病了還是該好好休息了，這一點極其重要。  
9、自我反省  
如果工作太忙，最好隔一段時間自我反省一下，看看自己的工作狀態(tài)是否正常。一旦發(fā)現加班太多、很久沒和朋友聯(lián)系、不看電子郵件就不自在，那么不妨問問自己：“我這么做是為了什么？這樣拼命健康嗎？”  
10、保持好習慣  
健康習慣并非一夜養(yǎng)成，每天一點小變化，持之以恒就會有大收獲。比如，每天鍛煉30分鐘。  
11、尋求幫助  
如果你覺得自己是個工作狂，那么最好主動尋求幫助，必要時接受放松治療，以保持工作和生活良好的平衡。生命只有一次，善待自己最重要。